Перезагрузка- с чего начать? ⇐ Быть красивой!

[Реченька]

Вроде бы нет такой темы, но если есть подскажите где. Хочу начать заниматься дома - подскажите, пожалуйста, с каких упражнений начать, может, из собственного опыта, может ссылочку на видео кинете. В интернете много всего, но мне, как человеку, в жизни которого спорт присутствовал только в виде школьной физры, трудно понять, что я реально потяну сейчас. Мне 35, 4 родов, вес перед последними родами почти год назад 112 кг, сейчас 86 при росте 173 см. На ГВ всегда худею, не прикладывая особых усилий, потом снова поправлчюсь. Физнагрузка интересует скорее для здоровья (особенно спина), хотя, конечно, и вес хотелось бы снизить на 10 ,_12кг(мой вес до 1й бер-ти 74 кг,). В питании стараюсь себя ограничивать, после 6 не ем. Посоветуйте какой-то ну очень простой комплекс упражнений, с которого можно начать

[Кошка на окошке]

Физнагрузка интересует скорее для здоровья (особенно спина)

Попробуйте что-то из пилатеса. Можно и йогу, но ее простой не назовешь. А пилатес, кмк, для новичков самое то и к суставам там бережное отношение, что важно

[Реченька]

Вообще-то, в заголовке хотела написать физнагрузка но, может, так даже лучше перезагрузка мне тоже не помешает

Отправлено спустя 6 минут 14 секунд:
Прям в гугле забить пилатес, и смотреть все подряд? Меня всегда останавливала мысль, что без руководства все эти занятия бесполезными будут.... Ещё никак понять не могу, есть ли у меня диастаз( до врача, понятно, не дойти, как многим на этом форуме). Живот большой и как бы из двух половинок, средняя линия впалая, левая половина больше- так с 1 беременности.

Отправлено спустя 59 секунд:
Тропинка, спасибо

[Янеж]

Попробуйте начать с ходьбы с Лесли https://vk.com/leslie_sansone. Вот прям с одной мили. Там полно видео, есть и упражнения. Просто, весело и очень постепенно. Ни пилатес, ни йогу простыми не назовешь. Их лучше с тренерами/инструкторами осваивать.

[Gella]

попробуйте танец живота- полный кайф- полезно для женского организма- появляется пластика и все подтягивается. И нагрузка щадящая
я б порекомендовала эти уроки:
https://www.youtube.com/watch?v=aKGN3lF0Tn8 примерно 40 минут 1
делаем минимум 2 урока в неделю (если подготовка на нуле) в остальное время -каждый день, чтоб не расслабляться, небольшая разминка

[РомаЛиза]

для начала просто кардионагрузка! При лишнем весе(а он у вас есть, это 10 килограммов точно!) сначала нужно их скинуть, прежде чем начать делать силовые упражнения. И никаких йог и пилатесов пока. Тупо кардионагрузка с минимальной "силой" и растяжкой! Степпер, эллипс... И ограничение углеводов! Никаких сладостей, мучного и большинство фруктов. Из овощей исключить тыкву и картошку. Виноград, бананы, хлеб, макароны, выпечку, конфеты, масло сливочное - убрать полностью из рациона. Мясо постное!, вареное, тушеное на воде, гриль без масла, рыба (не соленая и не жаренная на масле) плюс овощи низкой калорийности(огурцы, помидоры, салат, капуста..) - основа вашего рациона.И только когда сбросите 10 кило - только тогда можно начинать всякие пилатесы, йоги и все такоэ.

[Gella]

И только когда сбросите 10 кило - только тогда можно начинать всякие пилатесы, йоги и все такоэ.

простите-но полную хрень говорите. Почитайте про мышечную массу и метаболизм (это я к силовым). А уж про йогу и пилатес я вообще молчу- с каких это пор растяжка несовместима со сбросом веса?

[РомаЛиза]

И только когда сбросите 10 кило - только тогда можно начинать всякие пилатесы, йоги и все такоэ.

простите-но полную хрень говорите. Почитайте про мышечную массу и метаболизм (это я к силовым). А уж про йогу и пилатес я вообще молчу- с каких это пор растяжка несовместима со сбросом веса?

вершки-вершки)) У дамы лишних 10 как минимум кило (на мой взгляд так и все 15)- давайте ей силовые посоветуем, чтоб суставы и ССС сдохли задолго до того, как метаболииизм раскачается... Про растяжку - не знаю, как вы, а я бы не рискнула растягиваться с нуля!, физически неспособной(лишние кило, не пара-тройка, а десяток) на ПРАВИЛЬНУЮ растяжку это делать. И - у дамы задача первоочередная скинуть лишние кило - КАК пилатесы и йоги в этом помогут? Про силу без кардио - тот же вопрос.
Правильная концепция одна - сначала сбрасываем лишний вес (кардио и низкоуглеводная диета) - потом силовые и пилатесы всякие, господи прости..

[Gella]

вершки-вершки)) У дамы лишних 10 как минимум кило (на мой взгляд так и все 15)- давайте ей силовые посоветуем, чтоб суставы и ССС сдохли задолго до того, как метаболииизм раскачается... Про растяжку - не знаю, как вы, а я бы не рискнула растягиваться с нуля!, физически неспособной(лишние кило, не пара-тройка, а десяток) на ПРАВИЛЬНУЮ растяжку это делать. И - у дамы задача первоочередная скинуть лишние кило - КАК пилатесы и йоги в этом помогут? Про силу без кардио - тот же вопрос.
Правильная концепция одна - сначала сбрасываем лишний вес (кардио и низкоуглеводная диета) - потом силовые и пилатесы всякие, господи прости..

простите-вершки это у вас. От йоги суставы сдохнут? И кста- мышцы в тонусе потребляют энергии больше чем аморфное нечто, а значит - ускорение жиросжигания. Да и никто ее не заставляет штангу сразу тягать, но с силовыми процесс идет эффективней. А насчет растягиваться с нуля- это вы о чем? На шпагат сразу не сядет- а так -куда без растяжки? это гибкость - молодость, в т.ч. здоровье суставов

[Elena_Minsk]

Начиная полнеть, я просто перестаю ужинать, и вес уходит граммов по 100 в день. Завтрак и обед лопаю как обычно. Жареная картошечка, пироженки в рационе тоже присутствууют. Если придерживаюсь безуглеводки, то вес уходит граммов по 150-170 в день.

А ещё перед физнагрузками полезно сделать мрт позвоночника. Потому что если есть грыжи (а они, мелкие, есть почти у всех рожавших, не говоря уже о многорожавших), то не все упражнения можно делать. Мне физиотерапевт повычеркивал половину списка...ни-ни, говорит Эллипсоид, сказал, идеально.

[РомаЛиза]

вершки-вершки)) У дамы лишних 10 как минимум кило (на мой взгляд так и все 15)- давайте ей силовые посоветуем, чтоб суставы и ССС сдохли задолго до того, как метаболииизм раскачается... Про растяжку - не знаю, как вы, а я бы не рискнула растягиваться с нуля!, физически неспособной(лишние кило, не пара-тройка, а десяток) на ПРАВИЛЬНУЮ растяжку это делать. И - у дамы задача первоочередная скинуть лишние кило - КАК пилатесы и йоги в этом помогут? Про силу без кардио - тот же вопрос.
Правильная концепция одна - сначала сбрасываем лишний вес (кардио и низкоуглеводная диета) - потом силовые и пилатесы всякие, господи прости..

простите-вершки это у вас. От йоги суставы сдохнут? И кста- мышцы в тонусе потребляют энергии больше чем аморфное нечто, а значит - ускорение жиросжигания. Да и никто ее не заставляет штангу сразу тягать, но с силовыми процесс идет эффективней. А насчет растягиваться с нуля- это вы о чем? На шпагат сразу не сядет- а так -куда без растяжки? это гибкость - молодость, в т.ч. здоровье суставов

если надо объяснять, то не надо объяснять))) Мышцы в тонусе - какая прелесть) Ускорение жиросжигания... Вы хоть на минуту прикиньте,сколько времени потребуется девушке, чтобы с нуля! запустить метаболь и хоть какой-то тонус придать мышцам, не навредив суставам!!! Имея при этом лишних 10 кило! Давайте девушка ТС начнет приседать с весом - а чо? Мышцы ведь! а колени - да фигня, метаболизм руулиит)) А, я поняла. Если без веса - то не силовые вовсе? Оооо. Про растяжку в вашей интерпретации я просто промолчу. Блин! У девушки 10!!! не 2, не 5, а как минимум 10!!! лишних кило!!! Какая сила??? А вы ей предлагаете силу и растяжку сразу!

Отправлено спустя 6 минут 40 секунд:

Начиная полнеть, я просто перестаю ужинать, и вес уходит граммов по 100 в день. Завтрак и обед лопаю как обычно. Жареная картошечка, пироженки в рационе тоже присутствууют. Если придерживаюсь безуглеводки, то вес уходит граммов по 150-170 в день.

А ещё перед физнагрузками полезно сделать мрт позвоночника. Потому что если есть грыжи (а они, мелкие, есть почти у всех рожавших, не говоря уже о многорожавших), то не все упражнения можно делать. Мне физиотерапевт повычеркивал половину списка...ни-ни, говорит Эллипсоид, сказал, идеально.

МРТ - это обязательно! Безуглеводка - зло! Низкоуглеводка(это когда углей потребляешь ровно столько,сколько надо именно тебе) - норм. Безуглеводка, Дюкан тот же - вот запретить.. Там почки летят моментально...
А вообще, угли(особенно простые - картофан там, тортики) - в первой половине личного дневного цикла милое дело) Главное,потом не заваливаться пузом верху, а поактивничать физически)

[cherrry]

Имея при этом лишних 10 кило! Давайте девушка ТС начнет приседать с весом - а чо? Мышцы ведь! а колени - да фигня, метаболизм руулиит))

Да-да вот именно, пусть бегает, колени-то точно фигня угробит в 5 раз быстрее чем на тренажерах работая без лишней тяжести собственного веса. Так еще и добавлю что при беге особенно по жесткому покрытию (например асфальт) без специальной обуви может травмироваться еще и позвоночник. Так что да - метаболизм рулит!
А еще я бы посоветовала ТС оценить питание, только реально все оценить и посчитать начать с его корректировки

Отправлено спустя 3 минуты 15 секунд:

Физнагрузка интересует скорее для здоровья (особенно спина)

Мне бассейн помогает, занимаюсь групповое занятие с тренером, реально легче стало, а еще на чем вы спите?

Отправлено спустя 3 минуты 32 секунды:

В питании стараюсь себя ограничивать, после 6 не ем. Посоветуйте какой-то ну очень простой комплекс упражнений, с которого можно начать

В питании не надо себя ограничивать после 6 надо распределять питание таким образом что бы была порция меньше объемом и перерыв между приемами пищи 2,5-3часа, если есть длительное голодание то 90% что в следующий прием пищи вы съедите больше

Отправлено спустя 2 минуты 59 секунд:
А по поводу занятий мне помогло очень в свое время Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры" 2 тренировки чередуются одну один день, вторую другой, третий день отдых можно добавить маленькую тренировку 10 минут

[Дуся Марусина]

РомаЛиза, лишний вес не всегда равен физической несостоятельности ..куча примеров есть худых "задохликов", и плотненьких фитнесняшек. У меня тетя с (рост 157 вес под 90) легко на шпагат садится и всякую йогу делает

[Gella]

РомаЛиза,вы сами чем занимаетесь? худели когда-нибудь? рост-вес сейчас? физическая форма?

[Дуся Марусина]

Gella, согласна. Иднальная нагрузка кардио+силовые. И силовые-это не обязательно сразу 100кг штангу тягать

[Gella]

Gella, согласна. Иднальная нагрузка кардио+силовые. И силовые-это не обязательно сразу 100кг штангу тягать

конечно не сразу-надо в норму чуток войти-но откладывать пока похудеешь -глупо) а вот йогу и пилатес можно сразу)

Отправлено спустя 32 секунды:
ну и питание- без него никуда и никак)

[Клена]

попробуйте танец живота- полный кайф- полезно для женского организма- появляется пластика и все подтягивается. И нагрузка щадящая
я б порекомендовала эти уроки:
примерно 40 минут 1
делаем минимум 2 урока в неделю (если подготовка на нуле) в остальное время -каждый день, чтоб не расслабляться, небольшая разминка

Я на этом себя приводила в форму после рождения третьего и четвертого.

[Gella]

Клена, у меня еще диск был- в форму я таким себя привести не могу- мне нагрузка мала- но по-моему начать и почувствовать кайф от движения и "когда тело само просит" -самое оно)

[Янеж]

К вопросу о лишнем весе и суставах- самое опасное для суставов- это бег и прыжки (и для позвоночника, кстати, тоже).
Силовые - это не обязательно со штангой и гантелями, да и приседания показаны не всем. Но да, именно силовые тренировки лучше всего формируют фигуру. В инете полно тренировок со своим весом. При проблемах с позвоночником все делаем лёжа или полусидя. При проблемах с коленями- придется обойтись без приседов/выпадов. Но в этом случае лучше дешевый абонемент в зал, в котором есть нужные тренажеры.
А растяжка вообще обязательна (как и разминка), просто йога и пилатес требуют правильности исполнения (не всегда это возможно самому контролировать), а простая растяжка- прекрасное средство. (Я и с 30 лишними на шпагат садилась )

[Юля_Витковская]

Реченька,
Я бы посоветовала сначала начать с пересмотра своего рациона питания: что вы едите, в каком количестве, в какое время. а после 6 ешьте, но не сладости, естественно, не есть лучше часа за 4 до сна. А то если вы в 12 ложитесь, а в 6 поели, то есть вероятность, что будите ходить голодная.
Займитесь по чуть-чуть кардио, силовыми (но без тасканий гантели по 10 кг), йогой или пилатесом, танец живота отличная вещь или любые другие танцы, какие нравятся.

P.S. У меня сейчас знакомая "худеет", занимается дома 3-4 раза в неделю по видеоурокам пилатеса, но при этом питается, как питалась: хлеб со всеми блюдами, сладости пакетами, пирожки, перед сном обязательно плотно поесть - ей на голодный желудок не спится. Толку, естественно, нуль с палочкой, веса ушло кг 5, а ей со своей сотни до изначальных 55-60 кг еще сбрасывать и сбрасывать.
На советы по пересмотру питания реагирует мямлит, что каша - не еда, овощные салаты да еще и без майонезика - не еда, фрукты - просто перекус, постное мясо - не вкусно, суп/плов/макароны без хлеба - да вы нелюди вообще что у нее выйдет при таком подходе - не знаю...