Приводим себя в порядок ))) ВМЕСТЕ ⇐ Быть красивой!

[Волшебница]

Девочки, предлагаю заняться собой! А чтобы было интереснее - будем делать это вместе! Основа красоты - физ.нагрузка и питание. Каждый день я буду предлагать советы по питанию и физ. активности. Если у вас есть встречные предложения - буду только рада! Также участникам акции желательно каждый день отписываться о проделанной работе!!!! Это чтобы меньше себя жалели. А я, как ваш тренер буду каждый день подводить итоги + вам или - )))).
Кто хочет - присоединяйтесь, отмечайтесь в темке! Пока собираю желающих, а начнем с 20 числа!!!! Хотя.... Нет! Мы начнем прямо сейчас! ВЫПРЯМИТЕ СПИНУ И ВТЯНИТЕ ЖИВОТ!!!!!И скажите себе "Я - КРАСАВИЦА!Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!"


НАШИ УЧАСТНИЦЫ:

Хадиджа - 45,0кг - 75 - 68 - 87
JaneChin -62,5кг - 90 - 80 - 97
Мама ОПГ
НатальяАс
анна2009 - 73кг-93-86-109
якапа- 55кг-90-70-93
Янеж 62,2кг - 90 -73 -98
Татьяна83
MamaMasha
Мама Аня
мама катя
СветаШ.
аяла
Виктория-мама- 84,4кг - 106 - 85 - 113
guginka 84,4 - 106 - 93 -113
Margo-2005
мина
маняша - 96 - 116
Марияяя
Гайка
Сластена 94- 86 -99
Alisija 67,2кг - 95-83-101

[JaneChin]

[Мама ОПГ]

пыталась выпрямить спину-две пиявки на груди- возмущенно кряхтят,но я хочу с вами!

[НатальяАс]

Я уже в процессе похудения после родов. Грудью уже не кормлю-поэтому можно. А в коллективе веселее! Хочу в коллектив, а то вдруг сорвусь

[анна2009]

и меня возьмите!!!!!!!!!!!!

[Волшебница]

Доброе утро))) Чтож, в нашем полку прибыло и это радует!!!! Сегодня не забываем в течение дня втягивать живот и держать спину прямой!!!! После обеда - никаких сладостей!!!! К чаю можно купить сухофрукты ( курага, чернослив и т.п.) или орехи - прекрасный источник белка для наших мышц. Потихоньку нагружаем наши ножки. ДОЛОЙ ЛИФТ!!!! Ходим по ступенькам пешком. Ну, хотя бы 5 этажей Живете на первом? Сделайте 20 выпадов или приседаний) Ну и мы все еще ждем новых участниц!!!!

[JaneChin]

Как это "никаких сладостей"?! пешком, конечно пройдусь. Вот прямо сейчас и пойду. У меня, правда четвёртый

[Волшебница]

JaneChin,

Как это "никаких сладостей"?!

Ну до обеда то можно! Так что время у вас еще есть! И, кстати, пешком желательно по лестнице ходить всегда!!!! Замечательное упражнение для упругих ягодиц.

[ласточка]

Присоединяюсь

[Волшебница]

якапа, добро пожаловать!

[НатальяАс]

А я сладкое не люблю Ну, могу иногда шоколадку сьесть. В основном тянет на соленое...

[Янеж]

А старых и немощных тут берут?

[Волшебница]

А старых и немощных тут берут?

Берем! Только слова "старая" и "немощная" забываем! Молодая, бодрая и активная!!!!

Добавлено спустя 44 секунды:
НатальяАс, счастливая Вы. А для меня сладкое- слабость...

[Татьяна83]

А кормящих и сильно пухлых берете?

[Береника]

Сделайте 20 выпадов или приседаний)

Если вес большой возьмите себе "в помошь" спинку стула, дивана, кроватки - всё что поможет вам снять излишнюю нагрузку на колени в первое время, т.к. самая частая ошибка при приседаниях - это нагрузка на колени, а не на пресс.
Выполнять приседания надо с прямой спиной как бы присаживаясь на край стула, стопы не отрывая от пола. При приседании колени не должны уходить вперёд за линию пальцев (на ногах ).
Если упражнение выполнять правильно, то в первые дни, а может и недели вы будете терять равновесие и тело будет заносить назад.
С большим весом не надо выполнять 20 приседаний подряд. Сделайте 10, потом выполните 3 других упражнения не связанных с нагрузкой на колени и сделайте ещё 10 приседаний.
И следите за коленями, если появились неприятные ощущения сделайте перерыв в приседаниях на 2-3 дня.

[Благодать]

Я с вами!

[Журавушка]

Можно и я с вами
Но только я люблю сладкое живу на первом этаже , не имею лишнего веса , но очень ленива и силы воли на физ упражнения просто дома, у меня нету.... А подтянуть живот и попу с ногами было бы не плохо глядишь поддержка и отчеты мне помогут
Питаюсь относительно правильно, но не всегда регулярно

[мама катя]

Ох ты ж как здОрово
Я с Вами
А то чёй то в процессе спады подкрадываются

[СветаШ.]

И я к вам
Очень люблю сладкое, сейчас ВООБЩЕ не ем сладости ни в каком виде. Даже жвачки сократила после еды - не хочется, ощущаю, какая там неприятная химия.
Бодифлекс каждое утро! Времени минимум, максимум результата! Кожа подтягивается, мышцы не перекачиваются, жирок уходит!
До 12 позволяю себе крахмалистые углеводы типа каш и мюсли, потом - белок с овощами, вечером одни белковые блюда. После 18 не ем.
Иногда хватает времени позаниматься вечером - кручу хула-хуп или комплекс упражнений, или все разом
Принимаю L-карнитин перед нагрузками и, естессно, мультивитамины.
В общем, схватила тело в жесткие тиски разума.

[маняша]

Как интересно тут у вас... Сейчас некогда, будет время, перечитаю, на будущее запомню))))

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
СветаШ., а почему элькарнитин? Его же для аппетиту и для набору веса назначают?
Я даже о нем тему в каком- то медицинском разделе открывала.