Мобильная версия
Решила после третьих родов,спустя четыре месяца, сесть на диету.Наслышана про данную диету.
Наши друзья,семейная пара с тремя детьми,сидят на этой диете. Их пример меня и вдохновляет. Поскольку на этой диете,можно кушать и столько,сколько захочется!)) НО! Только разрешенные продукты для каждого этапа диеты.
Да,эта диета не быстрая. Направлена на постепенное снижение веса,приучение организма к правильному питанию и закреплению результата.
Начала с сегодняшнего дня
Вот тут информация для расчета(при расчете вашей таблицы,на последнем этапе-запрос на оплату будет-НЕ НАДО!!!). Табличка для вас рассчитана. Все! Дальше на сайте ищете информацию по разрешенным продуктам на каждом этапе. И в добрый путь
http://www.dukan.ru/
Вот тут читаем книгу перед тем,как начать
http://dukandiet.ru/wp-content/uploads/ ... _Дюкан.pdf
п.с. Попозже пересяду за компьютер и выложу тут список продуктов для ДД.
А так же,накидаю рецептов.
На этой диете можно практически все!! Даже тортики)))
ПЕРЕД ТЕМ КАК РЕШИТЬСЯ НА ЭТУ ДИЕТУ-ПРОЧИТАЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНО ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ!
Первый этап "АТАКА"
Список доступных продуктов на этапе :
• нежирные сорта мяса: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик, приготовленные на гриле или жаренные без добавления масла;
• внутренности (субпродукты): печень, почки, телячий язык и конечная часть говяжьего языка;
• любая рыба — жирная и нежирная, в сыром виде или приготовленная;
• все морепродукты (ракообразные и моллюски);
• вся птица (кроме уток и гусей) без кожи;
• постная ветчина из индейки, курицы и нежирной свинины;
• яйца;
• молочные продукты 0 %-ной жирности;
• 1,5 литра несоленой воды;
• блинчик или лепешка из 1,5 столовой ложки овсяных отрубей,пшеничные можно, но чуть и в смеси с овсяными))), или добавьте отруби в молоко или другие обезжиренные молочные продукты;
• добавки и приправы: кофе, чай, травяные настои, уксус, ароматические травы, специи, корнишоны, лимоны (не есть их как фрукты), соль, горчица (умеренное потребление).
2) Не забывайте об обязательных 20 минутах ходьбы в день!
Второй этап «ЧЕРЕДОВАНИЕ»
долгий этап.
Чередуются чистобелковые дни (ЧБ) и белково-овощные (БО). вводятся допы (допустимые продукты - ниже написала)
Ну с ЧБ все ясно.
А в БО:
Допускаются помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, капуста, грибы, сельдерей, укроп, все виды листовых салатов, эндивий (салатный цикорий), баклажаны, кабачки, перец и даже морковь и свекла (при условии не употреблять последние при каждом приеме пищи).
Запрещаются крахмалосодержащие овощи: картофель, рис, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы. Не следует забывать о том, что авокадо не входит в список зеленых овощей и является фруктом с весьма маслянистой текстурой.
ВО ВРЕМЯ ВТОРОГО ЭТАПА ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ ДОЛЖНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ В ДОЗЕ 2 СТОЛОВЫЕ ЛОЖКИ В ДЕНЬ И СТАТЬ ЧАСТЬЮ КАК БЕЛКОВЫХ, ТАК И БЕЛКОВО-ОВОЩНЫХ ДНЕЙ.
«ЗАКРЕПЛЕНИЕ»:
1) Продолжительность этого переходного этапа зависит от количества потерянных килограммов. Если вы потеряли 20 кг, процедура закрепления веса будет длиться 200 дней, или 6 месяцев и 20 дней, на закрепление потерянных 10 кг вам понадобится 100 дней. В любом случае продолжительность этого этапа очень легко подсчитать.
2) Во время этого этапа вы будете иметь право на следующие продукты:
• вся белковая пища этапа «Атака»;
• все продукты из этапа «Чередование»;
• 1 порция фруктов в день, за исключением бананов, винограда, вишни;
• 2 ломтика цельнозернового хлеба в день;
• 40 г сыра в день;
• 2 порции крахмалосодержащих продуктов в неделю;
• окорок ягненка или жаркое из свинины;
• 2 столовые ложки овсяных отрубей.
3) Кроме продуктов на этом этапе крайне важно соблюдать следующие пункты программы:
• 25 минут ходьбы ежедневно;
• в качестве вознаграждения — 2 раза в неделю праздничный ужин;
• требование, не подлежащее обсуждению: еженедельный белковый день
Приготовление блюд из разрешенных продуктов-любое,на ваше усмотрение.Использовать только то,что в списках продуктов.
Допускаемые продукты
(с Чередования. на Атаке нельзя)
из книги Дюкана
Помимо разрешенных продуктов я составил список продуктов, которые можно иногда употреблять, их включение в рацион необходимо для успешного окончания диеты, поэтому обратите на них свое внимание. Предлагаемый список адаптирован под русские продукты.
На втором этапе в любой день можно потреблять 2 продукта или 2 дозы одного и того же допускаемого продукта в день (например, 2 столовые ложки кукурузного крахмала).
Допускаемые продукты нельзя потреблять во время белкового четверга на этапах «закрепление» и «стабилизация».
Итак, к допускаемым продуктам относятся:
- кукурузный крахмал — 1 столовая ложка или 20 г;
- обезжиренное сухое молоко (1,5%) — 3 столовые ложки в день;
- соевая мука — 1 столовая ложка или 20 г;
- сметана 3 % — 1 столовая ложка или 30 г;
- обезжиренное какао без сахара 11 % жирности — 1 чайная ложка или 7 г;
- сосиски из птицы 10 % жирности — 100 г;
- щавель — 100 г;
- соевый натуральный йогурт — 1 шт;
- обезжиренный йогурт 0 % с кусочками фруктов — 1 шт;
- белое столовое вино — 3 столовые ложки или 30 г;
- суп гаспачо — 1 стакан или 150 мл;
- масло — 3 капли для жарки или 3 г;
- соевое молоко — 1 стакан или 150 мл;
- соевый сладкий соус — 1 чайная ложка или 5 г;
- сыр до 7 % жирности — 30 г;
- обезжиренный напиток Актимель — 1 шт;
- сироп 0 % сахара — 20 мл;
- ягоды Гожди — от 1 до 3 столовых ложек в день, в зависимости от этапа.
Странно,вчера табличка была другая
а сегодня пересчитала и совсем другая)))То атака 5 дней,теперь 3
