Run Lady-Red Faces, побег из слоновника. Бежим?

Сообщение **Юля 4** » 25 авг 2012, 12:59

Я Я:а вот скоро в Москве какие то массовые забеги,побежите? В Лужниках..

В Лужниках уже были пробеги.
Побегу десятку на ММММ, я там каждый год бегаю 10 км. Ну, может быть, побегу в Королёве на Королёвском марафоне. Я там тоже обычно бегаю десятку. Но в этом году, может быть, пробегу полумарафон. Если подготовлюсь.

tugadum: я верхом 60 км пробег ехала, и то тяжко

Верхом я вообще ездила столько очень давно, когда были с мужем в конном походе. Было это в 1982 году. С тех пор столько ездила на велосипеде. Сначала тяжело, а потом и 120 км нормально.

Юля 4, я прочитала Ваш рассказ "Как я начала бегать...". Аритмия от перетренировки понятно, а самое начало как у Вас сложилось в плане здоровья, когда сначала 15 минут и по нарастающей. Я вроде бы не старушка, а после 4 беременности давление скачет, а как пробежалась, так и села: башка стучит, кружится

. Ведь мне ж в таком состоянии за детьми смотреть надо. Поделитесь, пожалуйста, у Вас не было таких проблем? очень хочется владеть своим телом, а тут получается либо сама что-то не так делаю, либо мне не дано (такое вообще бывает?) . Смотрю на Вашу фотку и радуюсь, вижу здорового, счастливого ЧЕЛОВЕКА, а я прям что-то расклеилась

. В общем, хотелось бы бегать. Как?

Сообщение **Юля 4** » 25 авг 2012, 17:27

akse:Юля 4, я прочитала Ваш рассказ "Как я начала бегать...". Аритмия от перетренировки понятно, а самое начало как у Вас сложилось в плане здоровья, когда сначала 15 минут и по нарастающей. Я вроде бы не старушка, а после 4 беременности давление скачет, а как пробежалась, так и села: башка стучит, кружится . Ведь мне ж в таком состоянии за детьми смотреть надо. Поделитесь, пожалуйста, у Вас не было таких проблем? очень хочется владеть своим телом, а тут получается либо сама что-то не так делаю, либо мне не дано (такое вообще бывает?) . Смотрю на Вашу фотку и радуюсь, вижу здорового, счастливого ЧЕЛОВЕКА, а я прям что-то расклеилась . В общем, хотелось бы бегать. Как?

Ну, я же не врач. Поэтому не знаю, что у вас с давлением.
У меня таких проблем не было.
Но думаю, если нет противопоказаний по здоровью (для чего желательно посетить именно физкультурный диспансер, потому что в обычной п-ке скажут наверняка, что бегать вредно), Так вот, если нет объективных противопоказаний. то начинайте с 5 минут. Вышли из дома, засекли время и пробежали 2,5 минуты. и повернули обратно. Ещё 2,5 минуты. Причём медленно, трусцой. И так 4-5 раз в неделю. На следующей неделе - уже пробегите 6 минут, потом 7, и так до 10 минут. Потом прибавляйте дни пробежек - не 4 раза в неделю, а 5. После доводите до 20 минут. И начинайте бегать через день. Тут главное - постоянство.
Перед пробежкой надо делать небольшую разминку и растяжку. Поприседать, руками-ногами помахать, наклоны поделать.
И все дела.
У вас "башка стучит, кружится" возможно от слишком резкого начала тренировок. Если вы долго ничем не занимались, то надо медленно и постепенно.

Сообщение **Юля 4** » 18 сен 2012, 20:43

Я пробежала десятку на ММММ. рассказ тут http://shykar.livejournal.com/73934.htm ... 22#t943822

Юля 4, Вы молодец!

Почитала вашу страничку. Там пишут, что кроссовки нужны беговые. Я вот бросила бегать- ноги в коленных суставах болят. Вот мечтаю специальные купить- говорят там на подошве вставка должна быть металлическая, да?

Сообщение **Юля 4** » 19 сен 2012, 09:38

Ежевика:Юля 4, Вы молодец! Почитала вашу страничку. Там пишут, что кроссовки нужны беговые. Я вот бросила бегать- ноги в коленных суставах болят. Вот мечтаю специальные купить- говорят там на подошве вставка должна быть металлическая, да?

Да, беговые кроссовки нужны обязательно. Вставка там не металлическая, а амортизирующая удар ноги по покрытию.
Вот такие у меня кроссовки

В разных моделях есть разные вставки. Большинство бегунов выбирают фирму Ассикс. В их кроссовках в подошве гелевая вставка. В дешёвых моделях - только в пятке, в более дорогих - и в пятке, и в подошве. У Мизуно подошва сделана "волной", что тоже амортизирует. У Найка свои технологии, схожие с Мизуно. Лично я предпочитаю Ассикс. Я в них и просто так хожу, они удобные.
Кроссовки меняют, когда пробежали в них 1000 км. Но у меня к этому времени обычно рвётся сеточка. Потому что кроссовки беговые - обязательно с сеточкой наверху, чтобы ногам было не жарко. Ещё очень сильно снашивается подошва, особенно при беге по асфальту.
Вообще-то, по асфальту бегать плохо, рекомендуют бегать по земле, по тропинкам или на стадионе по специальному покрытию. На асфальте просто убить колени (в беговой литературе ноги называют ОДА - опорно двигательный аппарат)

Юля 4,

Вот я бегала по асфальту

. Теперь буду по травке бегать стадионовской- там мягче

Сообщение **Юля 4** » 19 сен 2012, 10:08

Ежевика
Купите сначала беговые кроссовки. Сразу увидите разницу.
Кстати, бывают ещё специальные щитки: наколенники и голеностопы. Продаются в аптеке. Я часто в них бегаю. Когда начинала бегать - в гленостопах, т.к. суставы там были слабые и нога всё время подворачивалась. Сейчас - в наколенниках. Если не забуду надеть.

Сообщение **Юля 4** » 02 окт 2012, 19:55

В прошлое воскресенье состоялся Королёвский марафон. Я там традиционно бегаю 10 км. В этом году тоже пробежала, за 58 минут.
Посмотрите фоторепртаж этого события, автор Мария Шальнёва. Не пожалеете, настоящий праздник бега!
Я там тоже есть, №1325

А ссылку?

Сообщение **Оранж** » 03 окт 2012, 01:02

беговые кроссовки - вещь, купила точно такие как на картинке - ходить уже могу, может даже и побегу - это непередаваемые ощущения, честное слово

правда я купила не для спорта изначально,а потому что ноги (пятки) стали болеть так, что передвижения по дому в тягость стали. сейчас постепенно отходит боль, надо пробовать интенсивную хотьбу

Coach to 5K, или С дивана до 5 км

Программа как начать бегать "с нуля", т.е. с 1 минуты, и научиться бегать 30 минут без перерыва (или 5 км), смотря какую именно цель Вы преследуете: время или дистанция.
Цена вопроса - 30 минут Вашего времени 3 раза в неделю, т.е. всего 1,5 часа из 168 (это меньше 1% недели, представляете?)

P.S. Кстати, 5 км - это 1/8 марафона

Неделя 1

Тренировка 1
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут.
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Тренировка 2
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут.
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Тренировка 3
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут.
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

Неделя 2

Тренировка 1
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут.
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Тренировка 2
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут.
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Тренировка 3
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут.
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

Неделя 3

Тренировка 1
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, повторить два раза:
Бег 200м. (или 90 секунд)
Ходьба 200м. (или 90 секунд)
Бег 400м. (или 3 минуты)
Ходьба 400м. (или 3 минуты)
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Tренировка 2
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, повторить два раза:
Бег 200м. (или 90 сек.)
Ходьба 200м. (или 90 сек.)
Бег 400м. (или 3 мин.)
Ходьба 400м. (или 3 мин.)
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Тренировка 3
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, повторить два раза:
Бег 200м. (или 90 секунд)
Ходьба 200м. (или 90 секунд)
Бег 400м. (или 3 минуты)
Ходьба 400м. (или 3 минуты)
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

Неделя 4

Тренировка 1
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:
Бег 400м. (или 3 мин.)
Ходьба 200м. (или 90 сек.)
Бег 800м. (или 5 мин.)
Ходьба 400м. (или 2,5 мин.)
Бег 400м. (или 3 мин.)
Ходьба 200м. (или 90 сек.)
Бег 800м. (или 5 мин.)
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Тренировка 2
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:
Бег 400м. (или 3 мин.)
Ходьба 200м. (или 90 сек.)
Бег 800м. (или 5 мин.)
Ходьба 400м. (или 2,5 мин.)
Бег 400м. (или 3 мин.)
Ходьба 200м. (или 90 сек.)
Бег 800м. (или 5 мин.)
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Тренировка 3
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:
Бег 400м. (или 3 мин.)
Ходьба 200м. (или 90 сек.)
Бег 800м. (или 5 мин.)
Ходьба 400м. (или 2,5 мин.)
Бег 400м. (или 3 мин.)
Ходьба 200м. (или 90 сек.)
Бег 800м. (или 5 мин.)
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

Неделя 5

Тренировка 1
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем:
Бег 800м. (или 5 минут)
Ходьба 400м. (или 3 минуты)
Бег 800м. (или 5 минут)
Ходьба 400м. (или 3 минуты)
Бег 800м. (или 5 минут)
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Тренировка 2
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем:
Бег 1,2км. (или 8 минут)
Ходьба 800м. (или 5 минут)
Бег 1,2км. (или 8 минут)

Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

Тренировка 3
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем:
бег 3,2км. (или 20 минут)
без ходьбы

Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

Неделя 6

Тренировка 1
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:
Бег 800м. (или 5 минут)
Ходьба 400м. (или 3 минуты)
Бег 1,2км. (или 8 минут)
Ходьба 400м. (или 3 минуты)
Бег 800м. (или 5 минут)
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Тренировка 2
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:

Бег 1,6км. (или 10 минут)
Ходьба 400м. (или 3 минуты)
Бег 1,6км. (или 10 минут)

Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Тренировка 3
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем

бег 3,6км. (или 25 мин.)
без ходьбы.

Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

Неделя 7

Тренировка 1
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 4км.
(или 25 минут).
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

Тренировка 2
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 4км.
(или 25 минут).
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Тренировка 3
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 4км.
(или 25 минут).
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

Неделя 8

Тренировка 1
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 4,5км.
(или 28 минут).
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Тренировка 2
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 4,5км.
(или 28 минут).
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Тренировка 3
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 4,5км.
(или 28 минут).
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

Неделя 9
Тренировка 1
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 5км.
(или 30 минут).
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Тренировка 2
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 5км.
(или 30 минут).
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Тренировка 3
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 5км.
(или 30 минут).
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

Исходна таблица http://c25k.com/c25k_russian.html
(там же на английском и разные вариации, вплоть до бега с собакой)

Сообщение **incognito** » 03 окт 2012, 01:18

Юля 4, я вас , кажется, нашла ! http://www.fun-run.ru/2012/09/30/36-mez ... afon-2012/

Я тоже ХОЧУ,но увы дома в своих 9 кв полюбому не получится

,а на даче в 50 соток тем более не разгонишся

чуть придашь ускорение,как малявки кричат -Мама нас бросила,она нас не любит.Вот хош не хош крутись вокруг своего хвоста,если только на месте как дурочка попрыгать

Сообщение **incognito** » 03 окт 2012, 01:37

*светлана*, детей в коляску - и вперед

!

из коляски выросли одной 3 другой 1,5 ,с тяпкой иду не догоняют,зато в городе я их на улице словить не могу

Видела в какой- то группе в ОК фото- участники соревнований
По спортивному ориентированию с детьми в слинге. Кто не знает- это и физическая нагрузка( бег) и умственная( работа с компасом и картой).

Добавлено спустя 7 минут 10 секунд:
Aidishe Mama, это бинго, но я представляю как это выглядеть будет. Посажу я мелкого с слинг за спину, еще двоих в песочек, скажу посидите детки,подождите... Начну ходьбу быстрым шагом. Они за мною, мамочка не уходи ,мамочка не покидай нас! Сердце мое разрывается, вернусь к дерева в песочницу...Так мои пробежки и заканчиваются...

Добавлено спустя 18 минут 28 секунд:
Мужу говорю, я бегать хочу, по утрам вставать буду, с китайцами бегать....
Смеется- тебя и так не поднимешь, да неужто тебе нагрузки не хватает, а ориентирование вообще прошедший этап, у всех навигаторы...
Вот так, все благие намерения разбиваются....
И вообше, за окном доождик!

Сообщение **Юля 4** » 03 окт 2012, 21:15

маняша:А ссылку?

http://www.fun-run.ru/2012/09/30/36-mez ... afon-2012/

маняша, есть "беговые коляски" ( на 3 колесах). может посмотреть б/у?

tugadum:в трусах и майке. только встал - уже устал

Не расслабляйся!

Run Lady-Red Faces, побег из слоновника. Бежим? - Страница 14

Run Lady-Red Faces, побег из слоновника. Бежим? ⇐ Быть красивой!