Похудеть во время беременности ⇐ Беременность и роды

[Юлдуз]

Вот наткнулась на интересную статью.

Загадочная и неповторимая пора беременности... Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать "новую" жизнь - похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?

Кто-то подумает, что автор шутит - как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок "привес" в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

Автор не шутит - при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.



Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются.
Расчеты достаточно просты:



В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.
Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

Давайте сразу исключим следующие объяснения:

Сильный токсикоз беременных.
Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация.
Болезни.
Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:

Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
Особая диета последних месяцев беременности.
Теперь по порядку.

Здоровая живая пища
Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно - употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
пейте живую воду - кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
включайте в свой рацион только цельные продукты - фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби - замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
не злоупотребляйте мясом - существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли - это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
сократите время тепловой обработки продуктов до минимума - варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.
Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы
Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, - естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о "кошмаре" беременных - кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

Правильный прием пищи
Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

Особая диета последнего триместра
В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное - то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство - пищей Гиппократ);
пища - далеко не единственный источник энергии в этом мире.
Кушайте на здоровье!

[vog]

Меня в беременность спасает от отеков и лишних кг простое правило - не есть после 17-18-19 вечера. Причем пью вечером очень много воды, теплой и холодной, но это совершенно безвредно, а вот в сочетании с едой любая капля жидкости вечером добавляет отечности...
Пришлось прийти к этому т.к. перспектива сидеть на мочегонных или лежать в больничке с отеками меня не прельщала.
Кстати привыкнуть тоже довольно легко, было бы желание или нужда (как у меня)

[анна2009]

у меня тоже проблемные беременности были-поэтому
1-не ела после 6,не ела мучное,сладости
2-плавала в бассейне(причем сразу после бассейна 1кг как ни бывало-хорошо перед контр.взвешиванием)
прибавка за б-ть была-4-6кг.мне больше нельзя-сразу давление,больница,капельницы

[Анютта]

У меня только первая беременность была с отёками и пр. вес набрала больше 22кг. А зан7имав последующие беременности я уже была умнее. И предпочитала заниматься активными физическими нагрузками, играла в подвижные игры с карапузами, с карапузиками везде путешествовали вместе. А питание конечно нужно стараться максимально здоровым и естественным. Воду честно старалась наоборот заставлять себя пить побольше. Так у меня получалось 2,3,4 беременность набирать около9-10кг, так что вполне я думаю приемлемо.

[ladushka]

Когда кормишь, похудеть не проблема.

во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности

[Anastasya]

Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями

Представьте себе головку с ДИАМЕТРОМ 35 см
Интересно, а в теме беременности и правильного питания автор так же хорошо, как в геометрии разбирается ?

[NastyaBataloV]

А у меня как-то так получилось, что до беременностей я весила больше, чем после... Организм, наверное, очистился. После каждых родов уходило около 2 кг своей живой биомассы
с третьим надеюсь стать еще стройнее

[Владимировна]

девочки а может,,кто нибудь меню напишет,,,было бы супер:-)

[Mamulechka]

Когда кормишь, похудеть не проблема.

Ух, ты! Это как же?Для меня чтобы кормить (чтобы быломолоко) необходимо очень много есть (обильное питье совсем не помогает). Так как мой третий категорично не ел ничего кроме титьки (его рвало от любой другой пищи) и мне пришлось кормить его долго, вот и набрала я 30 кг от которых до сих пор не могу избавится. А особенно сейчас во время беременности эти кг оооооочень мешают.

[Elaine]

Рассчитываю похудеть за беременность. До б. поднабрала лишний вес
70 кг против 53 перед первой беременностью. Прибавляла 1 и 2-й разы по 17 кг, причем по 5-7 кг - в первом триместре. Ела как слон.
В этот раз за первые 20 недель всего 2,200 прибавка.
Не покупаю всяких сластей, не ем "добавку", поменьше ем вечером (не есть после 18 не проходит - я тогда от голода спать не буду).
Мяса почти не ем - не специально, а просто не хочется. Зато овощей - ну ооочень хочется. Гемоглобин, правда, чуть меньше нормы.
Молока зато - вволю (у нас коза своя), в основном в виде молочного коктейля. Ну и ночью - от изжоги.

Посмотрим, что получится.

Когда первую кормила, за 8 месяцев сбросила все набранное и еще 2 кг, но и на здоровье это неблагоприятно повлияло. Так что при кормлении буду поосторожнее.

[Турболебедь]

Я сторонник жестких диет вне беременности. Пыталась будучи беремкой похудеть. В течении суток не ела соленого (бегала в туалет через каждые 5 мин), ела только гречку, обезжир.творог, чай, кефир, яблоки, морковь, зелень, вареные кабачки, салат помидоры+огурец, тунца в собств.соку, куринн.грудки. К ночи не могла заснуть. Глаза как тарелки, и сна ни в одном! Так меня колбасило до 3х часов ночи. Есть хотела(( Потом уснула. Утром не могла понять, почему я проваливаюсь и проваливаюсь в сон. Не могу проснуться. А потом пришла в себя. Поняла - потеряла жидкость. Соли-то не ела. Доползла до туалети и до весов. Взвесилась - вес уменьшился на 2 кг. Но это понятно, что из-за потери жидкости. Результат - весь день в полуобморочном состоянии, пила регидрон, чтобы водно-солевой баланс восстановить как-то, аппетита не было, подташнивало. И главное - с вечера когда уснуть не могла и до утра почти ребенок в животе бился как в клетке. Я сделала только один вывод - пока беремка, диктую не я. Я не могу применить к себе какие-то меры ограничивающие, если малышу это не нравится. И теперь когда врачь посоветует денечек посидеть на разгрузочной бессолевой диете, я знаю, что отвечу - НЕТ!))

[atlantik80]

Я не могу применить к себе какие-то меры ограничивающие, если малышу это не нравится. И теперь когда врачь посоветует денечек посидеть на разгрузочной бессолевой диете, я знаю, что отвечу - НЕТ!))

Согласна полностью,я вот даже пока кормлю вес не теряю и всё тут,а как заканчиваю ГВ всё уходит!

[nts22]

из меня малышня так за время беременности все съела и мое и свое,после родов весила меньше чем до родов

[Mamavaleria]

Я всегда была около 80 кг. Так и начала первую беременность с весом 80,5 кг. А через год после 2-х родов (2 беременности почти подряд) была 102 кг:( потом решились с третьего, но сначала я решила похудеть. Сейчас 70-71 кг! Очень надеюсь за следующую беременность набрать не больше 10 кг!

Добавлено спустя 14 минут 41 секунду:
Владимировна,
Меню вот примерно такое:

Завтрак:
Каша цельнозерновая (180-200 грамм в готовом виде), нежирный сыр до 50 грамм (5-7%)+ яйцо или творог (до 150 грамм и до 5% жирности), 1 фрукт или 3-4 сухофрукта

Перекус:
Отруби (50 грамм) и стакан йогурта натурального нежирного или кефира
Или : бутерброд с сыром

Обед:
Салат из свежих овощей+ кусочек мяса или курицы, ложка растительного масла+ кусочек хлеба, фрукт

Полдник:
Кусочек сыра+яблоко
Или: фрукт+стакан кефира

Ужин:
Сырые овощи, ложка раст.масла+рыба\креветки
Или: тушеные овощи+рыба

[Aidishe Mama]

Mamavaleria, OFF
Я все думала, где я вас видела? а сегодня диди-всем читала и наконец вспомнила

[Mamavaleria]

Aidishe Mama, слингомамы везде )) очень приятно

[Astrid]

Мой худющий организм во время беременности просто пришел в свое обычное состояние, от 50кг при росте 174 я поправилась до 73 г. Врач была в ужасе и пугала всякой фигней, водянка у ребенка, жуткие проблемы в родах и прочая фигня. Как-то все обошлось и вес ушел достаточно быстро.

[NastyaBataloV]

из меня малышня так за время беременности все съела и мое и свое,после родов весила меньше чем до родов

Это у вас родились двойняшки больше 4000 кг каждый!? Я узнала вас по аватарке. И в восхищении!
Как у вас роды проходили? Проблем с сокращением матки не было?
А то у меня каждый следующий больше, а я все меньше и хилее

[Snegurka]

Я со второй беременностью прибавила почти 40 кг. Забеременела 56, а пошла рожать 92. За год все скинула. Вот и сейчас ситуация повторяется уже 24кг набрала, а еще три месяца ходить. Муж меня успокаивает, говорит, когда ты икру мечешь, всегда булка, потом похудеешь.

[Владимировна]

спасибо:-)