Лучше быть молодой и красивой, чем старой уродиной ⇐ Худеем правильно

[asya]

Елена Виленкина, я тоже поздравляю.

А сколько в минусе.

Я успела сбросить только 5 кг, осталось еще 15. Теперь уже ничего не получится. Может, на токсикозе еще парочку скину Ну и ладно. Начнем худеть через год .

[ИрЁночек]

Девочки, а у меня вот какая проблема:жир накапливается, извиняюсь , на попе, бедрах и ляжках, а грудь и плечи сравнительно худые. Мечтаю сбросить там, где много, а сбрасываю там, где и без того мало и контраст усиливается. Бросаю худеть и вес опять начинает прибавляться, но опять таки не там, где надо. кофточки покупаю 46 р-ра, а юбки и брюки-50-52, о платьях не могу даже мечтать. Разве это нормально?Муж вообще говорит, что у меня низ от одного человека, а верх- от другого. Кто нибудь сталкивался с чем-нибудь подобным? И вот еще что: после рождения троих конечно животик остался. Пробовала качать пресс, жир сошел, но кожа-то ведь растянута, остался ужасающий кожный фартучек, так уж пусть лучше у меня там жирок будет, все таки привлекательней выглядит. Неужели от этого спасет только операция? Извините за вторжение

[КаралевиШна]

Плоский живот - дело 10 минут
Автор книги "Плоский живот за 10 минут в день" Лиди Резен считает, что совсем не нужно изнурять себя продолжительными тренировками и жестокими диетами. Чтобы получить заметный результат нужно всего лишь немного изменить свой образ жизни.
Внесите в свою жизнь 10 минут, посвященных только себе, заменив ими, например, 10 минут просмотра очередной мыльной оперы.

Лиди предлагает комплекс упражнений, которые следует выполнять ежедневно с понедельника по пятницу. Это достаточно простая программа, ориентированная на все группы мышц, которая поможет Вам с легкостью достигнуть желаемых результатов.

• Держите всегда спину прямо. Соберитесь, сделайте усилие, чтобы Ваш животик не "выпирал", а всегда был подтянутым.

• Тщательно пережевывайте пищу во время еды.

• Выпивайте в день не менее 1,5 литров жидкости (минеральной воды без газа).

• Вдохи и выдохи должны быть продолжительными и глубокими, это поможет Вам выдержать любой стресс и снять нервное напряжение в течение дня.
У такого метода привести себя в форму есть несомненные преимущества.

• Во-первых, это явная экономия времени.

• Во-вторых, у Вас есть возможность полностью следовать программе, и в тоже время изменять те или иные упражнения, усложняя комплекс в целом, или выбирать именно те упражнения, которые Вы считаете более эффективными.

• В-третьих, так как многие упражнения выполняются лежа на спине, при разработке были соблюдены все меры предосторожности. Даже если у Вас есть проблемы со спиной, Вы смело можете пользоваться предложенной программой.

• В-четвертых, Вам понадобится площадь не более 2 квадратных метров.

• И последнее, но очень важное - Вы можете делать эти упражнение в любой удобный момент!


ПОНЕДЕЛЬНИК

1. Примите положение "лежа". Подбородок прижмите к груди. Ноги согните в коленях таким образом, чтобы пятки были как можно дальше от ягодиц. Кончиками левой руки попробуйте дотянуться до пятки левой ноги. То же самое повторите правой рукой (тянуться к правой ноге). Ладони должны быть обращены вверх. Повторите упражнение минимум 6 раз для каждой руки.


Благодаря этому упражнению разогреваются все мышцы брюшного пресса без риска получения травм. Вы готовы к последующим упражнениям.
Не стоит делать:
Излишне динамичные движения - "махи".

Правильно дышим:
Делайте выдох в тот момент, когда рука касается пятки.


2. В положении "лежа" поднимите ноги, чуть согнутые в коленях. Скрестите стопы. Наклоняйте ноги в сторону лица поочередно в трех направлениях: вправо, в центр и влево. Поясница должна быть прижата к полу. Руки раскинуты в стороны ладонями вниз. Голова в спокойном положении на полу. Повторите упражнение минимум 9 раз для каждого направления.


Это упражнение необходимо выполнять, избегая резких движений.

Не стоит делать:
Отрывать корпус от поверхности, а именно: старайтесь не отрывать плечи от пола в тот момент, когда Вы притягиваете ноги.

Правильно дышим:
Делайте выдох в момент сближения корпуса с ногами.


3. В положении "лежа" заведите руки за голову и скрестите пальцы. Согнув руки в локтях, постарайтесь не поднимать их вверх, а удерживать параллельно полу. Правую ногу согните в колене. Левую поднимите вертикально, не сгибая. Приподнимите максимально возможно корпус вверх, не отрывая поясницу от пола. В этом положении постарайтесь максимально приблизить прямую ногу к лицу, затем верните ее в исходное положение. Повторите минимум по 12 раз для каждой ноги (для людей с хорошей физической подготовкой от 20 повторов).


Не стоит делать:
Старайтесь избегать резких, порывистых движений, совершенных с приложением излишней энергии. Иначе эффект упражнения будет утрачен.

Правильно дышим:
Делайте выдох в момент приближения ноги к лицу.


4. Примите положение "лежа". Расслабьте шею с помощью нескольких вращательных движений (Вы можете почувствовать такую необходимость после предыдущего упражнения). Прямые ноги поднимите вверх. Руки раскиньте "крестом" ладонями вниз. Ногами совершайте небольшие круговые движения следующим образом: Она нога максимально напряжена, выпрямлена и находится в стабильном неподвижном состоянии. Поясница должна быть плотно прижата к полу, ягодицы чуть приподняты.


Другая нога описывает небольшие круговые движения вокруг первой (движения вперед и назад). Повторите минимум 12 движений для каждой ноги (по 6 вперед и 6 назад). Это упражнение, разработанное специально для мышц живота - просто превосходно! Эффект достигается очень быстро. Предпочтительно выполнять его после предварительного разогрева мышц с помощью упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса.

Не стоит делать:
Движения с большим размахом (кроме тех случаев, когда Ваша подготовка позволяет хорошо переносить такую нагрузку). Такие действия спровоцируют потерю равновесия, и Вам придется совершать массу ненужных движений, задействуя другие мышцы.

Правильно дышим:
Дышите в такт круговым движениям ноги (вперед - вдох, назад - выдох).
В течение недели мы опубликуем всю программу упражнений. Заходите к
нам каждый день и Вы узнаете, как же добиться хороших результатов,
отводя занятиям всего 10 минут в день.


ВТОРНИК

Мы все время говорим и читаем о калориях. Что же это такое на самом деле?
Калория - это единица энергии, которую несет в себе любой продукт. Основными источниками энергии, необходимой для жизнедеятельности организма, являются углеводы, жиры и белки. При сбалансированном питании за счет углеводов должно обеспечиваться 55-60%, жиров - 25-30%, белков - 15% энергетической потребности организма. Организм потребляет калории, чтобы поддерживать жизненно важные функции, такие как: дыхание, работа сердца, почек, поддержание мышечного тонуса. Для женщины такая норма соответствует 1 300 калориям в сутки. Для мужчины - 1 600. Организм использует калории при любом виде нашей деятельности, чтобы мы ни делали.

1. Примите положение "лежа", при этом корпус тела должен опираться на руки, сильно заведенные назад и согнутые в локтях. Ноги согните в коленях. Спина должна быть прямая, голова поднята чуть вверх. Упражнение рекомендовано для начинающих, так как положение при опоре на локти позволяет очень четко контролировать движения. Гарантией того, что Вы верно выполняете упражнение, будет ощущение мышечного давления внизу живота. В таком положении отодвиньте как можно дальше ступни, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение минимум 12 раз (для людей с хорошей физической подготовкой минимум 20).


Внимание, если Вы беременны, это упражнение следует исключить, оно не подходит для женщин "в положении" в наибольшей степени, чем другие упражнения для укрепления брюшных мышц.

Не стоит делать:
Старайтесь не отрывать ноги от поверхности.

Правильно дышим:
Выдыхайте, когда ноги возвращаются в исходное положение, так как именно в этот момент Вы будете прилагать максимальное усилие.


2. В положении "лежа" заведите руки за голову и скрестите на затылке, пальцы должны быть переплетены. Ноги согните в коленях, ступни прижаты к полу. Правым локтем дотянитесь до левого колена. Движения корпуса должны совершаться в одном ритме с движением ног. Тоже с левым локтем и правым коленом. Повторите минимум 10 раз.


Если у Вас нет времени делать все упражнения, сделайте только это!

Не стоит делать:
Не переваливайте корпус набок для того, чтобы выполнять упражнение было легче.

Правильно дышим:
Выдыхайте в момент соприкасания локтя и колена.


3. В положении "лежа", ноги согнуты в коленях, чуть отодвинуты. Ладони заведены за голову, пальцы скрещены на затылке. Голова поднята вверх. Одновременно поднимите корпус тела и распрямите левую ногу, направляя ее к лицу. Тоже повторите с правой ногой. Минимальное число повторений - 10 раз для каждой ноги (для людей с хорошей физической подготовкой минимум 20).


Не стоит делать:
Старайтесь двигаться не слишком энергично. Движения должны быть достаточно медленными, иначе смысл такого упражнение пропадает.

Правильно дышим:
Выдох следует делать в момент сближения корпуса и ноги.


4. В положении лежа поднимите выпрямленные ноги вверх, под прямым углом по отношению к полу. Ноги отстраните, таким образом, чтобы угол между ногами и корпусом увеличился. При этом спина и поясница должны плотно прилегать к поверхности, руки раскрыты в форме креста, ладони обращены вниз. Затем начните совершать прямыми ногами небольшие круговые движения. Сначала правой ногой против часовой стрелки, а левой - по часовой стрелке. Затем - наоборот. Повторите упражнение по 10 раз минимум для каждого направления (для людей с хорошей физической подготовкой - не менее 15 в каждом направлении).

Не стоит делать:
Постарайтесь не совершать одновременно движений с разной амплитудой, это может вызвать потерю равновесия и излишнее мышечное напряжение ягодичных мышц.

Правильно дышим:
Выдыхайте в тот момент, когда ноги максимально приближены к лицу.


СРЕДА

Много ли калорий сжигается во время выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса?
При выполнении программ упражнений на мышцы брюшного пресса мы тратим до 50 калорий, в то время как только 10 из них уходит именно на движения, а 40 - таят в виде "жара". Выражаясь Более научно, 10 калорий дают динамическую энергию, а 40 - термическую.

1. Это упражнение достаточно легкое, Вам не потребуется прилагать много усилий. В положении "лежа" поднимите Ваши ноги и согните их в коленях, приблизив к груди. Приподнимите таз и, напрягая мышцы брюшного пресса, задержитесь в таком положении в течение 2-х секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз.

Не стоит делать:
Создавать "рычаг" выпрямляя ноги о оставляя их в вертикальном положении.

Дышим правильно:
Выдыхайте в момент максимального мышечного напряжения.


2. В положении лежа раскиньте руки крестом, ладони обратите вниз. Скрестите полусогнутые и поднятые вверх ноги. Из этого положения начинайте приподнимать таз вверх, напрягая при этом мышцы живота на 3-4 секунды. Ладони Вам будут служить опорой. Не напрягайте мышцы шеи и плечи. Повторите упражнение 8 раз.

Не стоит делать:
Не наклоняйте ноги в направлении лица, старайтесь держать их вертикально. Это не является ошибкой, но полностью меняет смысл упражнения.

Правильно дышим:
Выдыхайте в момент поднятия таза. Голова во время движений должна спокойно лежать, не допускайте ненужного напряжения мышц.


3. В положении "лежа" раскиньте руки в стороны, ладони поверните вниз. Голова лежит на полу лицом вверх. Скрещенные и чуть согнутые в коленях ноги поднимите вверх от пола. В этом положении приподнимите вверх таз, затем начинайте раскачивать ноги вправо и влево по очереди. Опорой Вам будут служить ладони, руки при этом будут напряжены. Повторите упражнение минимум по 4 раза для каждого направления (для людей с хорошей физической подготовкой - минимум по 10 раз)

Не стоит делать:
Старайтесь не отрывать плечи от пола при каждом наклоне ног. Избегайте глубоких наклонов в стороны.

Правильно дышим:
Следует делать выдох в тот момент, когда ноги находятся в строго вертикальном положении.


4. В положении "лежа" расслабьте шею, раскиньте руки. Прямые ноги поднимите вертикально, ступни параллельны полу. Не напрягайтесь. Теперь легкими и небольшими движениями наклоняйте ноги к своему лицу. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение минимум 15 раз (и 2 раза по 12 для людей с хорошей физической подготовкой).


Не стоит делать:
Наклоны с большой амплитудой, это очень быстро вызовет усталость: гораздо лучше контролировать каждое движение, а при необходимости просто остановиться.

Правильно дышим:
Выдыхайте каждый раз, когда ноги принимают вертикальное положение.


ЧЕТВЕРГ

Каким образом распределяется сжигание калорий для женщины, ведущей классический образ жизни, то есть работающей в офисе, живущей в черте города?

Можно сказать, что на терморегуляцию (адаптацию температуры тела к температуре окружающей среды) наше тело тратит около 200 калорий. На поддержку жизненно важных функций (основной обмен веществ) тратится около 1 300 калорий. На пищеварение, переваривание пищи - около 150 калорий. А вот на мышечную работу ежедневно от 500 до 550 калорий. Это соответствует ежедневному потреблению от 2000 до 2200 калорий.

1. Это упражнение знакомо абсолютно всем. В положении "сидя" (на полу) отведите назад руки и наклонитесь немного назад, чуть согните ноги в коленях и притяните их к корпусу, при этом положение икр должно быть параллельно полу, а мыски ступней потяните на себя. Спина прямая, опора на руки. В этом положении одновременно удаляйте друг от друга ноги и корпус, затем приближайте их. Повторите упражнение минимум 12 раз (или 10 в обычном ритме и еще 10 в более медленном).

Не стоит делать:
Подтягивать ноги без участия самого корпуса. Такие движения не дадут эффекта, мышцы брюшного пресса задействованы не будут.

Дышим правильно:
Выдыхайте в тот момент, когда Вы сгруппированы, то есть ноги притянуты к корпусу.


2. Скрещиваем и разводим прямые ноги. В положении "лежа" поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, руки разведите в стороны вниз ладошками. Голова спокойно лежит на полу, лицо обращено вверх. Мысочки потяните на себя. В этом положении скрещивайте и разводите ноги. Повторить упражнение необходимо от 20 до 30 раз в удобном для Вас ритме.

Не стоит делать:
Слишком резкие движения из-за которых Вы потеряете равновесие и положение таза будет изменено.

Правильно дышим:
Выдыхайте в момент скрещивания.


3. В положении "сидя" откиньтесь слегка назад и обопритесь на ладони, руки в локтях должны быть полусогнуты. Согнутые в коленях ноги поднимите таким образом, чтобы голени были параллельны полу, мысы при этом потяните на себя. В такой позиции начинайте разгибать и сгибать ноги, направляя их поочередно направо и налево. Одновременно с разгибанием ног, удаляйте корпус, а одновременно со сгибанием -, поднимайте корпус, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 12 раз, и 20 при максимальной амплитуде, если Вы имеете хорошую физическую подготовку.

Не стоит делать:
Вращать плечами в соответствии с движением ног (направо и налево). Плечи должны оставаться неподвижными.

Правильно дышим:
Выдох необходимо делать на фазе "группировки", то есть в момент сближения корпуса и ног.


4. В положении "лежа" (руки раскинуты в стороны, ладони направлены вниз) поднимите вертикально обе ноги, мысы потяните на себя. Сохраняя одну ногу в неподвижном состоянии, другую отводите в сторону и, затем, возвращайтесь в исходное положение. По мере того, как упражнение будет становиться для Вас более легким, увеличивайте амплитуду. Повторить упражнение минимум по 5 раз для каждой ноги, и по 8, если Вы физически подготовлены.

Не стоит делать:
Рывки тазовой частью для облегчения движений (в тот момент, когда активная нога возвращается в исходное положение).

Правильно дышим:
Выдох делайте в момент возвращения в исходное положение.


ПЯТНИЦА

Плоский живот - вовсе не иллюзия, а результат, к которому нужно стремиться. Приведет нас к нему только ежедневный труд. Требуется всего лишь выполнять упражнения ежедневно, не ленясь и не откладывая на завтра. Не переедайте и будьте упорны на Вашем пути к изящной, стройной фигуре.

1. В положении "лежа" заведите руки за голову, согните в локтях и скрестите на затылке. Голову положите на руки. Прямые ноги поднимите вертикально, мыски натяните на себя. Смотрите вверх, но не перед собой. По очереди поднимайте к лицу прямые ноги, возвращайтесь в исходное положением, затем приподнимайте корпус. Все движения следует выполнять медленно. Повторите упражнение минимум по 5 раз для ног и для корпуса и минимум оп 10 для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

Не стоит делать:
Сильные и размашистые движения.

Дышим правильно:
Выдыхайте во время движения ног или бюста по желанию.


2. В положении "лежа" поднимите Ваши ноги вертикально и потяните на себя мысочки. Руки раскиньте в стороны, ладони повернуты вниз. Сохраняя одну ногу в неподвижном состоянии, другой, постарайтесь максимально приблизиться к лицу, совершая небольшие наклоны. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение следует минимум 10 раз для каждой ноги (и не менее 20 для для людей с хорошей физической подготовкой).

Не стоит делать:
Сгибать активную ногу по мере её приближения к лицу.

Дышим правильно:
Выдох следует делать в момент возвращения активной ноги в исходную позицию.


3. Примите положение "сидя" на полу. Облокотитесь на чуть согнутые в локтях руки, отведите их назад таким образом, чтобы удерживать равновесие во время выполнения упражнения. Плечи расправлены. Поднимите прямые ноги максимально близко к лицу, затем попробуйте нарисовать небольшую "восьмерку". Повторите упражнение минимум 10 раз (5 раз нарисуйте обычную "восьмерку", и еще 5 раз в обратном направлении). Для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку - не менее 10 раз для каждой "восьмерки".

Не стоит делать:
Рывок в момент, когда Вы завершаете восьмерку (поднимаете ноги вверх).

Дышим правильно:
Выдох следует делать одновременно с подниманием ног.


4. В положении "лежа" (руки раскинуты, ладони вниз, голова на полу, спина прилегает к полу). Поднимите ноги вертикально. Левую ногу согните и удерживайте в неподвижном положении. Правой ногой описывайте небольшие круги, возвращая её после каждого кругового движения в исходное положение. Упражнение необходимо повторить по 8 раз в каждом направлении (по и против часовой стрелки).

Не стоит делать:
Сгибать слишком сильно одну ногу относительно другой. Такое положение не позволит выполнить упражнение корректно.

Дышим правильно:
Выдыхайте в тот момент, когда нога максимально приближена к лицу.

Добавлено спустя 3 минуты 20 секунд:

Заняла всю страницу, но советую всем попробовать. Поначалу ну очень трудно, а потом хорошоооо , укрепляет мышцы не только живота, но и бедер и спины

[Котечка]

Вы пробовали? У меня с фигурой просто беда,но стоит начать делать какие-либо упражнения,так либо песок из почек пойдёт,либо вены полезут,либо невралгия затерзает.

[КаралевиШна]

Я и сейчас занимаюсь. Чем сдесь хорошо, что все уражнения лежа, спина не устает, песоктоже не должен пойти. Главное сначала особо не усердствовать, делать понемногу, потом сами почувствуете результат.

[Марьяна]

Всем привет!А я подобрала для себя железное правило:надо меньше жрать!Поэтому не страдаю лишним весом,а наоборот.Тут так вышло был у меня пневмоторакс,а при нём худеют на 5-6 кг.Во мне и так ничего лишнего,а тут ещё минус.В бол-це мне 20 лет дали.И врач никак не мог понять :откуда у меня дочь 18-ти лет...

[Галчонок]

А я подобрала для себя железное правило:надо меньше жрать!

грубо,но верно

[Котечка]

Марьяна писал(а):А я подобрала для себя железное правило:надо меньше жрать!

грубо,но верн

Только ничего не получается...

Добавлено спустя 46 минут 1 секунду:

А если честно,трудно удержаться от еды,когда весь день сидишь дома. Хоть и при делах,а всё жуёшь.

[Флоренс]

А если честно,трудно удержаться от еды,когда весь день сидишь дома. Хоть и при делах,а всё жуёшь.

Точно! Особенно, кода нервничаешь!
А нервничаю я часто

[Котечка]

Точно! Особенно, кода нервничаешь!

А нерничаю я часто

Припоминаю,как кое-кто рассказывал о весе 67кг на последнем месяце беременности. Мне такое и не снилось.

[Галчонок]

Я после 3 родов,через год, весила 72 кг.Перестала,прошу прощения жрать,через месяц-62 кг.Сейчас вешу 57 при росте 168см.Если заставлю себя сброшу еще 3-4 кг,но не хочу,лень.И так 44 р-р. Правда сила воли огромная,если решила,то есть не буду ни за что,хоть перед носом верти.Я бывшая спортсменка,часто гоняла вес к соревнованиям.Да и особо к полноте не склонна.

[Марьяна]

Всем привет!Очень тяжело не есть,когда сидишь дома,когда холодно и мерзко на улице.Надо просто приучить себя к другой еде.Если мне хочется пожевать,не хватаю булку или бутерброд,а выпиваю большую кружку чая без сахара.желудок наполнен,есть не хочется.Мне отбивает аппетит-зел.чай с мёдом.Можно перебить ап-т любым овощем,фруктом.Каллорий никаких,а есть уже не хочется.Так можно обмануть организм до нормального обеда или ужина.Главное понимать,что это нужно не кому-то,а мне любимой.И без труда ничего само не делается...

[Котечка]

Калорий никаких,а есть уже не хочется.

Хочется.
Знаете,это всё понятно... Но есть такое понятие - "гортанобесие",то есть любовь не к набиванию желудка,а именно к вкусу еды. Чуть подсолишь,чуть подперчишь... Обжарить,подсахарить. Приправки добавить... Так,это пробовали,а с чесночком? И так далее. Бороться с этим - труднее,чем просто не есть. Вот мой муж в пост иногда не ест даже растительного масла. Представьте себе картошку,кашу совсем без масла,супы совсем без масла... Тут лишний кусок в рот не полезет. И начинаешь понимать,что ты не просто обжора.

[Волна]

Котечка,
Вот мне совсем всё равно что есть. Руководствуюсь только тем - не тяжело ли для желудка - он у меня не совсем здоров, так сазать, а так - да хоть просто морковку или капутсту сырую могу поесть и нормально. Проблема у меня в том, что я чувствую голод даже после еды. Возможно, я себе в тарелку не докладываю, но вот не поешь ещё - желудок болит, а поешь - кажется, что обжора.
Как же у всех всё по-разному.
Но еда-едой, а без физкультуры никак - ну если Вам не подходят такие комплексы, то хоть зарядку можно делать, например с детками - а тонус жизненный очень от этого повышается. Нужны аэробные нагрузки не только для фигуры, но и для здоровья.

[asya]

Котечка, MAMANN,

посмотрела ваши фотографии. На мой взгляд, проблема фигуры - не ваша проблема. Такие худенькие .

[Котечка]

Котечка, MAMANN,



посмотрела ваши фотографии.

А где посмотрели? Даже интересно Если здесь,то я на фотографии в таком балахоне...

[asya]

Котечка,

Вашу фотку именно здесь, на фото очень красивая природа. Но "балахон", по-моему, явно не 56 размера .

[Котечка]

Но "балахон", по-моему, явно не 56 размера

54-го. Честное слово!

[анна душкина]

Тогда на этой фотографии ещё и зарабатывать можно . Какого размера балахон?
нуууууу... даже если сильно пофантазировать - 52 - го, а исходно я дала бы не более 48-го Так что всё Вы на себя наговариваете - я тоже хочу в 54-ом выглядеть на 48- ой!!!

[Котечка]

Спасибо за комплименты... Хотела найти подходящий смайлик,но нашла просто новый любопытный (не в тему)